人生を豊かにするヒント>手軽で効果大!リラックスするための腹式深呼吸法

よく、気分を落ち着けるときや
思考を切り替えたりするときに、
深呼吸をするとよいと言います。

それは事実なのですが、
ただ単に深呼吸のマネをするだけでは
ほとんど効果はないと言っていいでしょう。

深呼吸にはきちんとした方法と心構えがあります。

いつでもどこでもできる簡単な
「腹式呼吸」での深呼吸の方法をお教えしますので
覚えておくと良いでしょう。

@口から息を、おなかをへこませるようにして、
 これ以上は出せないというところまで吐き出します。
 できるだけゆっくりとしっかり吐き出してください。

A息を吐ききったら、次はお腹を膨らませながら、
 鼻から素早く息を吸い込みます。

この@、Aを何度か繰り返すだけです。

イライラしたり緊張したりしているときは、
息が浅く、脈も早くなってしまっています。

深呼吸は呼吸を整え、血圧を下げますので、
ぜひ意識的に取り入れてみてくださいね。

また深呼吸をするときは目を閉じて、
吸うときに空気を味わったり、
楽しいものや元気の出るものを想像し、
吐くときに嫌なことや緊張などのマイナス要素を
排出するイメージで行うとより効果的です。

お手軽で効果的ですから習慣化したいですね。

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